Физические упражнения для беременных

Физические упражнения для беременныхБеременность - прекрасное время, когда женщина ожидает чуда рождения своего ребенка. Но до родов ей предстоит еще пережить 9 радостных, но тяжелых месяцев. В это время все ее тело нацелено на хорошие условия для развивающейся жизни. Однако не стоит забывать и о собственном теле.
Как известно, за беременность женщины достаточно сильно набирают вес. И это - обязательное условие для нормального родоразрешения. Для того, чтобы после родов быстро прийти в форму, необходимо выполнять физические упражнения для беременных.
Однако гимнастика для беременных - не только большой плюс для будущей матери. Ребенок, уже ощущающих прикосновения и имеющий тактильные рецепторы, при движениях матери получает хороший развивающий массаж благодаря околоплодным водам. Именно поэтому чем больше будущая мама гуляет, выполняет домашнюю работу и занимается фитнесом для беременных, тем лучше развиваются у малыша тактильные ощущения.

Какие упражнения можно делать беременным

Какие упражнения можно делать беременнымМногих мамочек на поздних сроках беременности беспокоит вопрос, а можно ли им заниматься физическими упражнениями? Не навредит ли это их будущему ребеночку?
Естественно, в любом деле должна быть мера, поэтому усиленный бег и отжымания от перекладины беременным, конечно, запрещены.
Но какие упражнения можно делать беременным? Практически все, только с минимальной нагрузкой. Совсем легкие приседания, вытягивания позвоночника. Естественно, ни в коем случае нельзя выполнять упражнения, которые дают хоть малейшую нагрузку на живот. Но и без этих упражнений физический упражнений для беременных очень и очень много.

Йога для беременных комплекс упражнений

Йога для беременных комплекс упражненийЙога для беременных - отличный способ расслабить мышцы и убрать боль в области спины. К тому же все упражнения йоги очень гармоничны и плавны.

Йога для беременных. Упражнения для растяжки позвоночника.

Упражнение № 1. Исходное положение - стоя на четвереньках. На раз прогибайте спину, на два выпячивайте позвоночник вверх. Дышать при этом нужно ровно, медленно и полной грудью.
Упражнение № 2. Из этого же положения плавно садитесь сначала в одну сторону, затем в другую. Не забывайте правильно дышать.
Упражнение № 3. Расслабление. Из положения на четвереньки опустите ягодицы на пятки и поседите в таком положении 20-30 секунд.

Йога для беременных. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины.

Йога для беременных упражненияУпражнение № 1. Из положения лежа на спине пытайтесь тянуться в разные стороны: ноги в одну, руки в другую.
Упражнение № 2. Исходное положение - сидя, ноги вперед, руки в упор в пол. Из этого положения необходимо поднять таз на несколько сантиметров, при этом сгибая ноги в коленях.

Йога для беременных. Упражнения для разработки таза.

Упражнение № 1. Исходное положение - лежа на спине, ягодицы прижаты к стене. Аккуратно и медленно поднимайте ноги вдоль стены, как бы шагая по стене. После того, как ноги окажутся перпендикулярно полу, раздвиньте их насколько, насколько сможете, и полежите в этом положении.

Фитбол для беременных упражнения

Фитбол для беременных упражненияОчень популярны в настоящее время упражнения для беременных на мяче. Большой надувной мяч носит название фитбол. Для беременных упражнения ня этом мяче достаточно просты в выполнении, к тому же яркий большой шар будет поднимать настроение, а занятия с фитболом будут только в радость.
Фитбол для беременных. Упражнение №1. Сядьте на мяч ягодицами и выполняйте легкие прыжки, придерживая живот руками.
Упражнение для беременных на мяче № 2. Из этого же положения старайтесь вдавить себя в мяч, напрягая при этом мышцы бедер.
Упражнения на шаре для беременных № 3. Сядьте на пол и зажмите фитбол между колен. На "раз" сожмите мяч между ног, на "два" расслабьте ноги.
Информер Информер
Физические упражнения для беременных