Посещение фитнес клуба или занятия фитнесом дома нацелены на результат, который можно будет увидеть в зеркале, причем чем раньше, тем лучше. Для того, чтобы как можно скорее добиться цели, необходимо не только регулярное посещение фитнеса, но и определенная диета.
Диета при занятиях фитнесом, по сути своей, нацелена на то, чтобы организм получал необходимые ему белки и углеводы, которые дают ему аминокислоты и энергию для нормальной работы мышц. При этом диета при занятиях спорта исключает из рациона жиры, которые долго задерживаются в организме и не расходуются в качестве энергии.
Таким образом, диета при занятиях фитнесом позволяет получить все необходимое для нормальной работы мышц и исключить возможность отложения жира в теле.
Лучшие блюда при занятии фитнесом
При занятиях фитнесом ни в коем случае нельзя ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. Иначе организм не сможет расходовать достаточное количество энергии для ежедневных тренировок.
Перед тренировкой лучше всего поесть за 2 часа. При этом, лучшие блюда до тренировки — это нежирное мясо говядины, любое мясо птицы, рыба и яйца. Если вы привыкли кушать непосредственно перед тренировкой, то за 30 минут можно употребить в пищу небольшое количество творога или полтарелки каши.
После тренировки необходимо есть в первые 20 минут. В этот период все белки и углеводы усваиваются организмом сразу и идут на восстановление сил и укрепление мышц. Но не стоит забывать, что жиры употреблять категорически нелься, так как жиры в любом случает отложатся в виде жировой прослойки.
Таким образом, сразу после тренировки можно выпить виноградный или клюквенный соки (они содержат большое количество углеводов), съесть нежирное мясо птицы (лучше всего грудку) или кусочек рыбы. При этом ни в коем случае нельзя пить напитки и есть продукты, содержащие кофеин (кофе, черный чай, шоколад).
Как правильно пить во время тренировки?
Во время тренировки самое главное — правильно пить. Если вы не будете пить необходимое количество воды, может наступить обезвоживание. Уже при 2х-процентном обезвоживании во время тренировки резко падает энергия, появляется сильная усталость, начинаются головокружения. Если вы во время тренировки заметили у себя хотя бы один необычный симптом, тренировку лучше прекратить, выпить стакан воды и подождать, пока симптомы не исчезнут.
Во время тренировки пить необходимо не тогда, когда захочется, так как во время усиленного расхода организмом энергии чувствительность рецепторов значительно снижается, и пить вы захотите только при уже начавшемся обезвоживании. Именно поэтому необходимо брать с собой воду с тренажерный и спортивный залы и пить каждые 10-15 минут по несколько глотков.
Спортивная диета для роста мышц
Если ваша цель — накаченные мышцы, то диета для роста мышц немного отличается. В принципе, суть ее остается той же — большое количество белков и углеводов и ни капли жиров. Спортивная диета для роста мышц предполагает употребление в пищу за 30 минут до тренировки белкового коктейля и одного большого фрукта, например яблока или груши. Очень хорошо также перед тренировкой выпить чашку крепкого черного кофе или очень крепкого зеленого чая. Это позволит мобилизовать жировые клетки, чтобы организм мог использовать их в качестве получения энергии.
Фитнес диета для похудения
Если целью ваших походов в спортзал является похудение, то фитнес диета для похудания немного изменится. Также диета может повлиять на сексуальные отношения. Суть ее заключается в минимальном употреблении пищи и жидкости за 5 часов до и в течение 3 часов после тренировок. Это позволит организму расходовать жировые клетки орагнизма.
Фитнес диета для похудания заключается в следующем: за 5 часов до тренировки перестать употреблять в пищу любые белки, за 3 часа не есть вообще, за полчаса-час перестать пить и не пить в течение всей тренировки и час после нее. Начинать есть можно через 3 часа после тренировки.